Deze hummus variatie is zó lekker! Door gekarameliseerde uien toe te voegen ontstaat er een ware smaakexplosie. Ga jij ‘m ook proberen? Laat het mij dan vooral weten of tag me in jouw creatie, dat vind ik erg leuk!
Lees Meer
12x Dreumes snacks
Als je thuis ook een dreumes hebt rondlopen dan weet je dat (veel) snacks essentieel zijn! In deze blog deel ik daarom 12 uitgebalanceerde snacks met je waar je kleintje weer even op vooruit kan. Wat belangrijk is bij het maken van snacks voor kindjes (en voor jezelf net zo goed) is dat het zowel complexe koolhydraten, vezels, eiwitten & gezonde vetten bevat. Veel kant-en-klare snacks en puffs worden heel slim in de markt gezet waardoor het lijkt alsof ze een gezonde keuze zijn en bijvoorbeeld ook nog eens veel groente bevatten. Helaas is dit echt misleiding als je gaat kijken hoeveel groente er daadwerkelijk inzit… Meestal bevatten ze nauwelijks voedingsstoffen, laat staan gezonde vetten en eiwitten maar wél veel snelle koolhydraten in de vorm van maismeel waardoor ze niet tot nauwelijks verzadigen en bloedsuikerschommelingen kunnen veroorzaken. Ook zijn ze erg bewerkt en liggen ze vaak al maanden in het schap. Deze hebben dus meestal niet mijn voorkeur. Prima voor een keer, maar persoonlijk zeker niet mijn keuze voor elke dag. Daarom ga ik waar mogelijk liever voor onbewerkte, verse voeding. Ook voor snacks. Groente, fruit, volle biologische zuivel, peulvruchten en notenpasta’s lenen zich hier perfect voor!
Lees Meer
Roze dreumes smoothie
Deze smoothie is niet alleen lekker voor dreumesen maar ook voor volwassenen! Rijk aan eiwitten (uit de kefir, hennepzaadjes & collageenpoeder) en gezonde vetten (uit de kefir & hennepzaadjes). Kefir is een bron van probiotica (heel goed voor de darmflora!) en met de biet is er ook meteen groente binnen. Ook zorgt de biet voor een éxtra roze kleur. Hieronder deel ik ook een aantal van mijn tips wanneer het aankomt op het maken van smoothies voor kleintjes.
Lees Meer
Chocolate chip cookies
Deze choco chip cookies zijn ZOO lekker! Verslavend gewoon. Ze zijn zowel crunchy als chewy; een must op koekjes gebied wat mij betreft. Vorig jaar maakte ik ze voor het eerst toen ik een keukenmachine voor mijn verjaardag kreeg. Sinds de verhuizing heb ik ze ook vaak in onze nieuwe keuken gemaakt en hier en daar nog wat aangepast. Echt een project voor op een regenachtige zondag. Geniet ervan! 🙂
Linzen dahl met kokos-bloemkoolrijst
Linzen dahl is zo’n gerecht dat ik eigenlijk elke week wel een keer maak; of het nu zomer of winter is. Het is zo voedzaam, verwarmend, vullend en fijn voor je portemonnee. Ook heb ik hier de meeste ingrediënten vaak al voor in huis aangezien de basis uit voorraadproducten bestaat. Ik maak graag een dubbele portie en vries de overige porties individueel in zodat ik op drukke dagen altijd een voedzame maaltijd achter de hand heb. Ook een ideale postpartum maaltijd om in je vriezer te hebben na een bevalling, zeker als je gebruik maakt van bottenbouillon zoals hieronder.
Snelle salade bowl
De zomer staat weer voor de deur en we hebben hopelijk nog veel mooie, warme dagen in het verschiet! Maar wanneer het warm is heb ik vaak totaal géén zin om lang in de keuken te staan; en ik ben denk ik niet de enige 😉 Gelukkig is daar deze snelle salade bowl to the rescue! Het is een kwestie van snel een dressing mengen en de ingrediënten in een kom doen. Easy peasy! Maak het jezelf extra gemakkelijk door voor voorgesneden worteljulienne en voorgekookte quinoa te kiezen en deze salade staat binnen 5 minuten op tafel! Verder zit deze bowl vol plantaardige eiwitten, gezonde vetten en vezels waardoor je er uren tegenaan kunt. Enjoy!
Lekker & gezond weekmenu
Zondag is wat mij betreft de ideale dag om alvast het een en ander voor te bereiden voor de week die komen gaat. Zo maak ik vaak een planning wat ik ongeveer wil eten aankomende week. Het lijkt me daarom leuk om eens een weekmenu met allemaal recepten van deze site samen te stellen voor jullie. Zo kun je zien hoe je kunt mixen en matchen met de recepten. Ik heb gelet op gemakkelijke, gezonde, gevarieerde en betaalbare recepten en ik heb er vegan opties bij gegeven.
Ik werk graag met de volgende filosofie: 1x koken = 2x eten. Dit scheelt tijd, geld en een hoop gedoe (zoals de keuken schoonmaken;)). Als ik bijvoorbeeld als avondeten een salade maak, maak ik meteen 2 porties zodat ik de lunch voor de volgende dag ook al klaar heb.
Bananenbrood met koffie, pecannoten & chocolade
Het weekend staat weer voor de deur en dat betekent voor mij vaak weer lekker de keuken in om te bakken. Dit bananenbrood maak ik vaak en is een échte crowdpleaser! Het is smeuïg, zoet, crunchy en zit vol energie. Daar kom je de dag wel mee door 🙂
Go to green smoothie
Allereerst een heel gelukkig nieuw jaar gewenst! Dat het maar een heel mooi jaar mag worden. En nee, ik beloof je, in deze nieuwe blog géén promotie voor een sapjeskuur om januari ‘goed te beginnen’. Daar geloof ik namelijk niet in 😉 Mocht je mij al langer volgen dan weet je dat ik ga voor het hele jaar door een uitgebalanceerd eetpatroon met daarnaast zeker ook ruimte voor snoepen en feestdagen zonder schuldgevoelens (hier lees je meer over mijn filosofie). Maar wat ik vandaag wél met je wil delen is dit recept voor wat momenteel mijn lievelings-smoothie is, omdat het na al het geweld tijdens de feestdagen zeker geen kwaad kan om wat extra groente binnen te krijgen 😉
Chocolademousse met vanille-kokosroom
Dit recept ligt al een hele tijd voor jullie klaar en nu kerst voor de deur staat leek het me een mooi moment om het te delen. Het fundament voor dit toetje ontstond toen ik bedacht dat een chia-pudding blenden zou kunnen voorkomen dat ik die ellendige chiazaadjes de hele dag door tussen mijn tanden vind. Het is eigenlijk een variant op dit ontbijt. Door chiazaadjes te blenden samen met dadels ontstaat er een heerlijke, romige mousse-achtige textuur. En dat zonder een zuivel of eieren!
personalfoodcoaching.nl 