5-wekenplan Puur Gezond & Stralend

LET OP: RECENT VERNIEUWD!

‘Puur Gezond & Stralend’ is een kant-en-klaar 5 wekenplan. In dit plan vind je 5 uitgeschreven weekmenu’s met opties voor ontbijt, lunch, snacks en diner allemaal gebaseerd op de filosofie van Personal Foodcoaching. Verder zit het boordevol tips, recepten en richtlijnen zodat je meteen kunt starten met jouw nieuwe eetpatroon. Puur, Gezond & Stralend1

De recepten en dagmenu’s zijn meestal simpel en snel te bereiden. Ik werk graag met het principe van 1x koken 2x eten; dit vind je dan ook terug in het plan. Verder vind ik het belangrijk om ook aan een positieve relatie met voeding en met jezelf werken. Bij elke week van het plan heb ik dan ook een thema centraal gesteld. Er zijn in totaal dus 5 thema’s die worden behandeld. Deze zijn:

  1. Stabiliseer je bloedsuikerspiegel
  2. Mindful eten
  3. Ritme & regelmaat
  4. Gezonde darmen
  5. Zelfliefde

In het plan vind je uitgeschreven hoe je de gerechten moet maken (of er staat een link naar een recept van deze site) en er staat elke dag welke voorbereidingen je vast kunt treffen voor de volgende dag. De letter ‘V’ die achter sommige gerechten staat duidt erop dat het recept vegetarisch of zelfs volledig plantaardig is. Hieronder ook een voorbeeld van een aantal dagen uit een weekmenu zoals je dit in het plan kunt verwachten:

Ontbijt
Lunch
Snack
Diner
Voorbereiden
Dinsdag
Yoghurt met noten en banaan (V)
Courgetti met gamba’s
Dadelbal (V)
Thaise curry met kikkererwten en bruine rijst (V)
Bereid evt. salade / hummus voor morgen vast voor, bereid evt. de gestoofde appels voor ontbijt
Woensdag
Havermout met appel (V)
Salade met avocado, hummus, tomaatjes en pitten (V)
Dadelbal (V)
Zalm met noodles en broccoli
Bewaar 1 portie zalm voor morgen, bereid evt. rauwkost met hummus voor, bewaar 3 overige porties appel in koelkast
Donderdag
Toast met roerei, champignons, boerenkool (V)
Zalm met noodles en broccoli
Rauwkost met hummus (V)
Chili sin carne met avocado (V)
Bewaar 1 portie chili voor morgen en vries de andere 2 porties individueel in voor later

Ook is er een extra optie mogelijk bij het plan: die van 5 weken lang begeleiding. Wanneer ik je begeleid hebben we regelmatig per e-mail contact, kun je mij al je vragen stellen en kan ik met je meekijken naar het aanpassen van bepaalde aspecten van het plan. Bijvoorbeeld wanneer je een heel actief leven hebt of bepaalde allergieën en/of voorkeuren hebt (zoals vegetarisch of vegan). Ik kijk dan met je mee waar we het plan zo aan kunnen passen dat het ook voor jou toegankelijk is. Ook kan ik je mentale support bieden.

De kosten voor het plan (die je in PDF vorm ontvangt) zijn als volgt:

  1. Optie 1, zelf aan de slag zonder begeleiding: €29,50
  2. Optie 2, zelf aan de slag maar dan mét e-mailbegeleiding van mij gedurende 5 weken: €49,50

Je bestelt het plan gemakkelijk door mij een e-mail te sturen (marianne@personalfoodcoaching.nl) onder vermelding van Puur Gezond & Stralend. Vermeld het erbij wanneer je graag begeleiding wilt ontvangen. Hieronder vat ik nog even kort samen wat je ongeveer kunt verwachten in dit dossier:

  • 5 uitgeschreven weekmenu’s (5 weken lang elke dag een ontbijt-, lunch- en diner optie)
  • 5 thema’s (zie hierboven) gerelateerd aan een gezond eetpatroon en een gezonde relatie met eten en met jezelf
  • een aantal nieuwe, gemakkelijke, snelle en smakelijke recepten
  • mijn nieuwste inzichten en tips op het gebied van (natuur)voeding
  • handige richtlijnen
  • in totaal telt dit plan maar liefst 44 pagina’s
  • optioneel: 5 weken lang e-mail begeleiding

Voorbeeldmaaltijden:

Stop dus met diëten en ga eten. Op naar een extra energie, een stralende huid, een gezonde relatie met voeding en meer zelfliefde! 

 

Photos, text and recipes copyright © Personal Foodcoaching/Marianne Elfrink

Advertenties